Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3 Sesión 4

Sesión #1 · Evaluación inicial

  • Identificar causas del insomnio: estrés, hábitos, emociones.
  • Conciencia de la importancia del sueño para salud física y mental.
  • Análisis de patrones y factores que afectan el descanso.
  • Plan de acción con metas medibles y seguimiento.
Evaluación inicial del sueño
Hábitos y ritmo biológico

Sesión #2 · Sueño y cuerpo biológico

  • Estabilizar el ritmo circadiano para noches ininterrumpidas.
  • Identificar hábitos que impiden el sueño profundo y reparador.
  • Despertar descansado, con energía y enfoque.

Sesión #3 · Pensamientos y emociones

  • Técnicas para reducir el estrés antes de dormir.
  • Diario emocional para expresar y liberar.
  • Prácticas de presencia plena y meditación.
  • Respiración y meditaciones guiadas para relajación profunda.
  • Afirmaciones y visualizaciones previas al sueño.
Gestión de emociones y descanso
Integración de hábitos de sueño

Sesión #4 · Integración y continuidad

  • Consolidar hábitos de sueño profundo.
  • Fortalecer la rutina nocturna a largo plazo.
  • Estrategias para adaptarse a cambios sin afectar el descanso.